sleeping
TERMÉSZETES ALVÁS SEGÍTŐK

Az NSF (National Sleep Foundation) hivatalos állásfoglalása szerint a tizenévesek alvásigénye napi 9 óra, a felnőtteké 7-9 óra. Mind a mennyiségi, mind a minőségi alvásmegvonás rontja a szellemi- és fizikai teljesítőképességet az élet minőséget, és hosszabb távon súlyos fiziológiai elváltozásokhoz vezet. Az alváshiány következtében súlyos emocionális, kognitív, tanulási és motoros zavarok lépnek fel, felborul a szervezet hormonális egyensúlya, fokozódik a zsírraktározás.

 

 

ELALVÁS SEGÍTÉSE ÉS ALVÁSMINŐSÉG JAVÍTÁSA

A kapcsolódó kutatások adatai szerint csupán egyheti részleges alvás megvonás után a vizsgált személyeknél romló szellemi és fizikai teljesítményt, jelentős nappali aluszékonyságot regisztráltak, emellett az alanyok szervezetében jelentős mértékben emelkedtek a gyulladást jelző markerek szintje. Az alvászavarok gyakorisága a kor előrehaladtával jelentősen növekszi. Egy kapcsolódó statisztikai felmérés adatai szerint az 50 év felettiek 40%-a rendszeresen használ altatószereket, ám a fiatalabb lakosság körében is egyre gyakoribbak az alvás zavarai, a mennyiségi és minőségi alvás hiánya.. A szintetikus altatók mellett, azonban rendelkezésünkre áll néhány olyan természetes és mellékhatás mentes hatóanyag, melye segítheti az álomba merülést és javítja az alvás minőségét

MELATONIN

A melatonin vagy N-acetil-5-metoxitriptamin az agy tobozmirigye által termelt hormon, melynek legfontosabb funkciója a szervezet cirkadián ritmusának, vagyis az alvás-ébrenlét napszakos ismétlődésének szabályozásában van.

GABA

A GABA vagy gamma-amino-vajsav az agy legfontosabb gátló neurotranszmittere, mely többek között az ellazulás és alvás szabályozásában tölt be alapvető szerepet. A GABA kiegészítő fogyasztása segíti az álomba merülést és javítja az alvás minőségét.

TRIPTOFÁN

A triptofán egy esszenciális aminosav, mely amellett, hogy részt vesz szöveti fehérjéink felépítésében a szerotonin szintézis prekurzora. A szerotonin egy rendkívül széles spektrumú neurotranszmitterünk, mely részt vesz a testhőmérséklet, az étvágy, az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában.

ZMA

A ZMA kiegészítés lefekvés előtt fogyasztva segíti az álomba merülést, javítja az alvás minőségét és az álomba merülés gyorsaságát Mind a cink, mind a magnézium fontos szerepet tölt be az agy triptofán felhasználásának szabályozásában és így az alvást szabályozó egyik legfontosabb hormonunk.

 

Melatonin

A melatonin vagy N-acetil-5-metoxitriptamin az agy tobozmirigye által termelt hormon, melynek legfontosabb funkciója a szervezet cirkadián ritmusának, vagyis az alvás-ébrenlét napszakos ismétlődésének szabályozásában van. A melatonin szintézise a tobozmirigyben triptofánból és szerotoninból történik, méghozzá a sötétedés hatására, az előállításához szükséges enzimek aktivitását ugyanis a fotóperiódus szabályozza. A természetes fénymennyiség csökkenésekor, az éjszakai időszakban fokozódik a termelése, mely segíti az elalvást, majd a retinára vetülő fény hatására csökken. Valójában a reggeli fény már a becsukott szemen keresztül is fokozza a tobozmirigy melatonin termelését, ezáltal elősegíti a szervezet ébredését.

A kapcsolódó kutatások adatai szerint a melatonin kiegészítés csökkenti az álomba merüléshez szükséges időt és javítja az alvás hatékonyságát elsődleges alvászavarokban küzdők esetén, és javítja az alvás minőségét másodlagos alvászavarokkal küzdők esetén. A Current Medical Research and Opinion című szaklapban publikált kutatás során álmatlanságban szenvedő idős alanyoknak lefekvés előtt 2 órával adott melatonin kiegészítés csökkentette az elalváshoz szükséges időt, javította az alvás minőségét, valamit a speciális tesztekkel mért reggeli frissességet és életminőséget.

 

Gamma-amino-vajsav (GABA)

A GABA vagy gamma-amino-vajsav az agy legfontosabb gátló neurotranszmittere, mely többek között az ellazulás és alvás szabályozásában tölt be alapvető szerepet. A GABA kiegészítő fogyasztása segíti az álomba merülést és javítja az alvás minőségét. A kapcsolódó klinikai kutatások során a gamma-amino-vajsav kiegészítést hatékonynak találták enyhe és közepes alvászavarok kezelésében. A European Neurology című szaklapban publikált tanulmány adatai szerint a GABA kiegészítés javítja az alvás minőségét, csökkenti az elalváshoz szükséges időt, a REM fázisra gyakorolt kedvezőtlen hatás és a kognitív funkciók másnapi szignifikáns károsodása nélkül.


L-Triptofán

A triptofán egy esszenciális aminosav, mely amellett, hogy részt vesz szöveti fehérjéink felépítésében a szerotonin szintézis prekurzora. A szerotonin egy rendkívül széles spektrumú neurotranszmitterünk, mely részt vesz a testhőmérséklet, az étvágy, az alvás-ébrenlét ciklus, a hangulat, a fájdalomérzet, a viselkedésben szabályozásában, a simaizmok összehúzódásának regulálásában, így a vérnyomás és légzés szabályozásában. A triptofán kiegészítés segíti az elalvást és javítja az alvás minőségét. A Molecular and Cellular Biochemistry című szaklapban publikált kutatás adatai szerint a triptofán kiegészítés közvetlenül emeli a melatonin szintet, azaz az alvás-ébrenlét napszakos ismétlődésének szabályozásában részt vevő legfontosabb hormonunk szintjét. A Psychiatry Reasearch című szakpalban publikált kutatás adatai szerint a triptofán egyértelmű és szoros kapcsolatot mutatott az alvás folytonosságával, és REM szakaszok hosszával. A Pharmacopsychiatry című szaklapban publikált kutatás adatai szerint 4 hetes álmatlanságban szenvedő alanyoknak adott triptofán kiegészítés (2 gramm/nap) az alanyok 76%-ánál jelentős mértékben javította az alvás időtartamát és minőségét.


ZMA

A ZMA egy tudományosan megtervezett, szabadalommal védett, anabolikus ásványi anyag és vitamin keverék, pontosabban cink-monometionin-aszpartát, magnézium-aszpartát és a B6-vitamin precíz komplexe. A ZMA kiegészítés elsősorban lefekvés előtt fogyasztva segíti az álomba merülést, javítja az alvás minőségét és fokozza a szervezet anabolikus hormonjainak termelését. Mind a cink, mind a magnézium fontos szerepet tölt be az agy triptofán felhasználásának szabályozásában és így az alvást szabályozó egyik legfontosabb hormonunk a melatonin szintézisében. A magnézium deficiencia csökkent melatonin szinttel jár együtt, ugyanakkor a magnézium kiegészítés fokozza a szerotonin-N-acetiltranszferáz aktivitását, mely a melatonin szintézis enzime. A Behavior Genetics című szaklapban publikált kutatás adatai szerint az alvás problémák, az alvás minősége, a paradoxikális alvás mennyisége közvetlen kapcsolatban vannak a magnézium szinttel, a paraszomniák gyakorisága lényegesen nagyobb magnézium deficienciában szenvedők körében. A magnézium kiegészítés ezzel szemben csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és az éjszakai felébredések számát. A magnéziumhoz hasonlóan a cink ellátottság is befolyásolja a melatonin termelést. A Seluck Egyetem kutatása szerint a cink deficiencia jelentős mértékben csökkenti, míg a kiegészítés fokozza a melatonin termelést.


  1. Kategóriák
  2. Márkák