20140829-CIKK

 

A megfelelő zsírégető kiválasztásához első lépésként két kérdést kell feltennünk:

  • Mit várunk el az adott zsírégető formulától?
  • Az egészségi állapotunk milyen formula fogyasztását engedi?

A választáshoz tehát látnunk kell, hogy milyen ponton szeretnénk „segítséget” igénybe venni, illetve hogy milyen ponton vehetünk igénybe ilyen jellegű segítséget, egészségi állapotunk ugyanis befolyásolja mindezt, így bizonyos problémák és nehezítettségek kizárják néhány hatóanyag fogyasztását, ennek nyomán bizonyos formulák választását!

 

1. Milyen típusú zsírégetők léteznek?

Nézzük elsőként, hogy milyen pontokon és mit tehetnek értünk a különféle zsírégető formulák! A zsírvesztés alapfeltétele a negatív kalória-egyensúly, azaz energia-deficit elérése. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a szervezetünk által felhasznált energiamennyiségnek meg kell haladnia a szervezetbe bevitt mennyiséget. Ahhoz, hogy ezt elérjük, két dolgot tehetünk:

  • Csökkentjük a bevitt energiamennyiséget!
  • Növeljük a felhasznált energiamennyiséget!

A különféle zsírégető formulák ezen a két ponton segíthetnek!

Az első pont tehát a bevitt energiamennyiség csökkentése! Ez két úton valósulhat meg:

  • Éhségérzet csökkentése/elnyomása! Az e téren hatékony összetevők és formulák az étvágy kontrollálásán keresztül segítik zsírvesztési céljaink elérését!
  • Tápanyagok felhasználásának/felszívódásának gátlása! E téren hatékony hatóanyagok a már elfogyasztott energiamennyiség egy részét vagy egészét igyekszenek meg nem történté tenni, akár a tápcsatornából való felszívódásának csökkentése útján, akár a már felszívódott tápanyagok zsírként történő raktározásának blokkolásán keresztül!

A másik pont az energia- illetve zsírfelhasználás növelése! Itt szintén három csoportot különíthetünk el:

  • Az e téren hatékony összetevők egyik csoportja fokozza anyagcsere sebességét, azaz az energia- és így zsírfelhasználás mértékét. Az ilyen típusú formulákat termogenikus zsírégetőknek nevezzük. A termogén zsírégetők tehát fokozzák az anyagcsere sebességét, a tápanyagok és így a zsír lebontását valamint a központi idegrendszere gyakorolt hatásán keresztül növeli az energiaszintet és a mentális élességet.
  • A második csoportban a pajzsmirigy illetve a pajzsmirigy által termelt hormonok aktivitását befolyásoló zsírégetők találhatóak. Segítségükkel fokozható az anyagcsere szintje, az elégetett kalóriák mennyisége s így a zsírégetés üteme.
  • A harmadik csoportban az un. lipotróp hatóanyagok vannak, amelyek célzottan a zsírbontás és zsírégetés szabályozásában vesznek részt, azaz meggyorsítják a természetes zsírbontó és zsírégető folyamatokat. Ezek nem stimuláns hatású összetevők, nem a központi idegrendszer stimulációja útján érik el hatásukat, hanem célzottan.

 

2. A megfelelő formula kiválasztása!

A választás második elemét egészségi állapotunk jelenti! Az esetleges egészségügyi problémák és nehezítettségek ugyanis meghatározzák azt, hogy milyen formulát választhatunk!

1. Ha nem rendelkezünk egészségügyi problémával, és nem állunk gyógyszeres kezelés alatt, akkor két további lehetőség adódhat:

  • Ha nem vagyunk érzékenyek a stimuláns hatású összetevőkre és a célunk a maximális zsírvesztés, azaz mind az energia felhasználás fokozása, mind az energia bevitelünk csökkentése a cél akkor egy összetett termogenikus hatóanyagokat is tartalmazó formula lehet a legjobb és leghatékonyabb választás a számunkra! Ha a hatékonyságot tovább szeretnénk fokozni, akkor az előbbi formulák mellé tehetünk egy tápanyag-hasznosulást gátló formulát is, azonban ügyelve az esetleges hatóanyag átfedésekre!
  • Ha problémánk van a stimuláns hatású összetevőkkel, akkor egy stimuláns mentes formulát kell választanunk, elsősorban egy lipotrop összetevőket tartalmazó formulát! Ha a hatékonyságot tovább szeretnénk fokozni, akkor az előbbi formulák mellé tehetünk egy tápanyag-hasznosulást gátló formulát is, azonban ügyelve az esetleges hatóanyag átfedésekre!
  • Ha elsődleges problémánk a diétát nehezítő vagy ellehetetlenítő éhségérzet, akkor az étvágycsökkentő formulák közül válogassunk! Ha a hatékonyságot tovább szeretnénk fokozni, akkor az előbbi formulák mellé tehetünk egy tápanyag-hasznosulást gátló formulát is, azonban ügyelve az esetleges hatóanyag átfedésekre!

 

2. Ha bármilyen egészségügyi problémánk van, akkor a következő néhány kérdés és válasz segíthet az eligazodásban!

Ezen kívül, ha bármilyen itt nem említett egészségügyi, illetve bármilyen itt nem említett gyógyszert fogyasztunk, akkor kérjük ki kezelőorvosunk véleményét!

  • Szív- és érrendszeri megbetegedések, máj- és vese problémák mellett nem fogyaszthatóak a stimuláns hatású formulák, azaz a termogenikus zsírégetők. Ilyen esetben stimuláns-mentes formulát válasszunk, azaz az éhségérzet csökkentése, a tápanyag felhasználás gátlása és a lipotrop összetevők lehetnek alkalmasak számunkra!
  • Cukorbetegség és egyéb anyagcserezavarok esetén nem fogyaszthatóak a stimuláns hatású formulák, azaz a termogenikus zsírégetők, és a tápanyag-hasznosulást gátló formulák közül azok, melyek a cukoranyagcserére (is) hatnak. Ilyen esetben stimuláns-mentes formulát válasszunk, az éhségérzet csökkentése és a lipotrop összetevők lehetnek alkalmasak számunkra!
  • Depresszió, disztímia, pánik szindróma és egyéb pszichés problémák és ehhez kapcsolódó gyógyszeres kezelés mellett nem fogyaszthatók a termogenikus zsírégetők és az étvágycsökkentő formulák egy csoportja, így ez utóbbi formulák választása esetén kérjük ki kezelőorvosunk véleményét!
  • Emésztőrendszeri problémák esetén nem ajánlottak a tápanyag-hasznosulást gátló formulák és a termogenikus zsírégetők egy csoportja, így ilyen formulák választása esetén kérjük ki kezelőorvosunk véleményét!

 

Hogy segítsünk megtalálni a számodra megfelelő zsírégető formulát, az alábbi termékeket ajánljuk:

NUTREX LIPO 6 BLACK HERS ULTRA CONCENTRATE 60 kapszula
NUTREX LIPO 6 BLACK ULTRA CONCENTRATE 60 kapszula

NUTREX LIPO 6 CARNITINE 120 kapszula
NUTREX LIPO 6 CLA 90 lágykapszula
NUTREX LIPO 6 HERS V2 120 kapszula
NUTREX LIPO 6 STIM-FREE 120 kapszula
NUTREX LIPO 6 UNLIMITED 120 kapszula
NUTREX LIPO 6 UNLIMITED POWDER 150 gramm

 

NDNEWSLETTER-20140825-ENG 03

Személyre szabott étkezési rend megtervezése!

 

A legjobb és leghatékonyabb zsírégető formula sem lehet eredményes, ha étrendünket nem igazítjuk céljainkhoz! A zsírvesztés elsőszámú feltétele, és kiváltója az energiadeficit elérése! Az energia-felhasználásunknak meg kell haladnia az energia-bevitelünket, hogy a szervezetünk a raktáraihoz nyúljon, és onnan fedezze a deficitet. Negatív energia-mérleg elérése nélkül nem létezik zsírvesztés! Ez zsírpárnák eltűntetésének első, és megkerülhetetlen szabálya!

Az energia deficit elérése megtörténhet a tápanyagbevitel csökkentésével és/vagy plusz testmozgás beiktatásával. Ha a célunk maximális zsírvesztés és az elért eredmények megtartása, akkor e két elem kombinációjára lesz szükségünk:

  • Egy megfelelően felépített étkezési rend segítségével csökkentjük az energia-bevitelünket!
  • Egy megfelelően felépített edzésrendszer segítségével fokozzuk az energiafelhasználásunkat!

 

1. lépés: Kalóriaszükséglet meghatározása!

Kalória szükségletünk meghatározása 3 lépésben történhet:

  • alapanyagcsere becslése
  • napi aktivitásunknak megfelelő korrekció
  • céljaink szerinti korrekció (testsúlyvesztéshez szükséges kalóriadeficit elérése)

Alapanyagcserénk becslésére számos formulát dolgoztak ki, egy könnyen és egyszerű kezelhető képlet az un. Katch-McArdle formula, mely a tiszta testtömeggel számol, így figyelembe véve az adott szövettípus metabolikus „aktivitását” is:

Alapanyagcsere = 370 + (21.6 x zsírmentes testtömeg)

Az így kapott érték azt az energiamennyiség jelenti, amit a szervezetünk nyugalmi állapotban, élettani funkcióinak fenntartása miatt felhasznál.

Napjainkat persze nem kizárólag ágynyugalom jellemzi, így ezt az értéket korrigálnunk kell a mindennapi fizikai aktivitásunk függvényében. Sok esetben jól használható egy átlagos szorzó

  • inaktív 1,2
  • kevéssé aktív 1,3
  • átlagosan aktív 1,4
  • aktív 1,5
  • nagyon aktív 1,6

A pontosabb becsléshez, a különféle intenzitású mozgások energiaigényét un. „faktoros módszerrel” szokás becsülni. Ennek során az adott tevékenység/mozgás időtartamát figyelembe véve az adott fizikai tevékenységre jellemző faktorral szorozzuk meg az alapanyagcsere fentiek szerint meghatározott értékét.

Az így kapott érték az un. súlytartó energiaszükséglet a testsúlyunk fenntartásához szükséges energiamennyiséget jelenti, ezt az értéket céljaink függvényében kell tovább módosítanunk.

Jelen esetben zsírvesztés a célunk, amihez energiadeficitet kell elérnünk. Azaz energia-felhasználásunknak meg kell haladnia az energia-bevitelünket, hogy a különbözet fedezéséhez a szervezetünk a raktáraihoz nyúljon! Így a fentiekben számított értéket csökkentenünk kell a tervezett súly- illetve zsírvesztéshez szükséges energiamennyiséggel! A zsírszövet tényleges zsírtartalma 80%, így 1 kg zsírszövet mintegy 7400 kcal-t tartalmaz, azaz 1 kg-os zsírvesztéshez, 7400 kcal-át kell pótlólagosan elégetnünk! Azaz ha heti 0,5 kilógrammos zsírvesztést szeretnénk elérni az heti 3600 kcal-ás deficitet követel, azaz napi valamivel több, mint 500 kcal-val kell kevesebb kalóriát fogyasztanunk, mint a fentiek szerint számított súlytartó mennyiséghez képest!

Általánosságban heti 0,5-1 kg-os súlyvesztést, pontosabban zsírvesztést tervezzünk!

 

2. lépés: Fehérjeszükséglet meghatározása!

Intenzív sporttevékenység mellett, a negatív nitrogén mérleg elkerüléséhez a hivatalos ajánlások szerint testsúly-kilógrammonként 1,5-2 gramm jó minőségű fehérjére lehet szükségünk. Az emelt bevitel azonban mind az energiafelhasználás növelése, mind az energia-bevitel csökkentésén, azaz étvágyunk kontrollálásán keresztül támogatja a zsírvesztést, ezért ezen az értéken némileg növelhetünk is egy intenzívebb zsírvesztést célzó diéta idejére!

Általánosságban napi fehérjebevitelünk egy zsírvesztést célzó diétában férfiak esetén 2,2-2,5 gramm, nők esetén 2-2,2 gramm legyen testsúly-kilógrammonként!

 

3. lépés: Zsírszükséglet meghatározása!

Szervezetünk egészséges működéséhez és a zsírvesztéshez is szükségünk van zsiradékokra! Általánosságban azt mondhatjuk, hogy semmilyen körülmények között se csökkentsd a zsírbeviteled 0,5 gramm/testsúly-kilógramm alá, és ügyelj az esszenciális zsírsavak kielégítő bevitelére!

Zsírbevitelünk ne legyen kevesebb testsúly-kilógrammonkénti 0,5 grammnál és mindenképpen alkalmazzunk egy halolaj formulát, az esszenciális zsírsavbevitelünk biztosítása érdekében!

 

4. lépés: Szénhidrátbevitelünk meghatározása!

Szénhidrátbevitelünket az előzőekből fogjuk visszaszámolni! Az összenergia-bevitelünkből levonjuk a fehérjebevitelünk és a zsírbevitelünk kalóriatartalmát, így megkapjuk a szénhidrátbevitelünket kalóriában, amit 4,1-gyel osztva megkapjuk azt grammokban!

Szénhidrátbevitel (grammban) = (összenergiaszükséglet – (fehérjebevitel (grammban)) * 4,1 + zsírbevitel (grammban) * 9,3)) / 4,1

 

5. lépés: Napi időzítés

Napi 6 étkezést fogunk tervezni, azaz lesz egy reggelink, tízóraink, ebédünk, uzsonnánk, vacsoránk és egy lefekvés előtti étkezésünk.

A fehérjebevitelünket egyszerűen elosztjuk a nap folyamán egyenletesen, azaz a teljes napi bevitelünket 6-tal osztva megkapjuk az egyes étkezések alkalmával fogyasztandó mennyiséget! Ha például napi fehérjeszükségletünk számításánál 240 gramm fehérjét kalkuláltunk, akkor ez étkezésenként 40 gramm fehérjét fog jelenteni!

A zsírbevitelünket a lefekvés előtti étkezés alkalmával minimalizáljuk, a teljes mennyiséget az első 5 étkezésünkre osszuk el egyenletesen. Azaz ha 50 grammot kalkuláltunk, akkor az első 5 étkezésünk 10 grammot fog tartalmazni, míg a lefekvés előtti utolsó étkezésünk minimális zsiradékot.

A szénhidrátbevitelünk megosztása egy picit komplikáltabb ugyanis mind edzéseink időzítését mind a szervezetünk napszakos ritmusát figyelembe kell vennünk! Ennek tükrében a teljes mennyiséget a következő táblázat szerint osszuk szét:

 

 

Edzésnapon délelőtti edzés esetén

Edzésnapon délutáni edzés esetén

Pihenőnapon

Reggeli

20%

20%

20%

Tízórai

20%

15%

12,5%

Ebéd

30%

30%

30%

Uzsonna

15%

20%

12,5%

Vacsora

15%

15%

25%

Lefekvés előtti étkezés

minimális

minimális

minimális

 

Példa:

Ha például testsúlyunk 100 kg, 25%-os testzsírral, akkor alapanyagcserénk becslése: 370 + (21.6 x 75) =1990kcal. Amennyiben az edzéseinket keményen lenyomjuk, akkor katívnak tekinthetjük magunkat:

Becsült súlytartó kalóriaszükséglet 1990 kcal * 1,5 = 2985

Amennyiben heti 0,5kg-os zsírcsökkenést tervezünk akkor, az heti 3700 kcal, azaz napi 530 kcal-ás deficitet követel

Becsült kalóriaszükséglet heti 0,5kg-os fogyáshoz edzésnapon: 2985-530=2455kcal

Fehérjeszükségletünkre 2,2-2,5 grammot írtunk, számoljunk itt a magasabb értékkel: 100 * 2,5 = 250 gramm

Zsírszükségletünk: 100 * 0,5 = 50 gramm

Szénhidrátbevitelünk: (2455-(250*4,1+50*9,3))/4,1 = 235 gramm

Azaz a napi elosztás a következőképpen nézhet ki:

 

 

Fehérje (g)

Zsír (g)

Szénhidrát (g)

     

Délelőtti edzés esetén

Délutáni edzés esetén

Reggeli

40

10

47

47

Tízórai

40

10

47

35

Ebéd

40

10

71

71

Uzsonna

40

10

35

47

Vacsora

40

10

35

35

Lefekvés előtt

40

minimális

minimális

minimális

 

Mintaétrendek:

 

Testsúly

80kg

100kg

120kg

Testzsír-százalék

18%

25%

30%

Reggeli:

 

 

 

Fehérjekoncentrátum

1 adagolókanál

1,5 adagolókanál

2 adagolókanál

Zabpehely

70 gramm

70 gramm

70 gramm

Esszenciális zsírsav formula

     

Multivitamin ásványianyag formula

     

Tízórai:

 

 

 

Zsírszegény tehéntúró

150 gramm

200 gramm

250 gramm

Rozskenyér

50 gramm

50 gramm

50 gramm

Zöldségféle

100 gramm

100 gramm

100 gramm

Ebéd:

 

 

 

Csirkemell vagy pulykamell vagy tengeri halfilé

120 gramm

150 gramm

170 gramm

Rizs

90 gramm

90 gramm

90 gramm

Zöldségféle

100 gramm

100 gramm

100 gramm

Edzés után:

 

 

 

Fehérjekoncentrátum

1,5 adagolókanál

2 adagolókanál

2,5 adagolókanál

Puffasztott rizs

6 szelet

6 szelet

6 szelet

Vacsora:

 

 

 

Csirkemell vagy pulykamell vagy tengeri halfilé

120 gramm

150 gramm

170 gramm

Zöldborsó

100 gramm

100 gramm

100 gramm

Sárgarépa

150 gramm

150 gramm

150 gramm

Karfiol

100 gramm

100 gramm

100 gramm

Lefekvés előtt:

 

 

 

Fehérjekoncentrátum

1,5 adagolókanál

2 adagolókanál

2,5 adagolókanál

  1. Kategóriák
  2. Márkák