BIZTOSÍSD BE MAGAD A TÁPLÁLKOZÁSI HIÁNYÁLLAPOTOK ELLEN


NYOMELEMEK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK

Az ásványi anyagok testünk egészséges működéséhez nélkülözhetetlen kémiai elemek. A kiegyensúlyozott és változatos étrend elvileg fedezi ilyen jellegű szükségleteinket. Azonban vannak olyan időszakok így az intenzív sporttevékenység vagy épp tápanyag megszorított diéta, mikor szükségünk lehet komplex vagy speciális ásványi-anyag kiegészítő alkalmazására.

Bővebben

 

NYOMELEMEK, ÁSVÁNYI ANYAGOK BŐVEBBEN

Az ásványi anyagok (mikroelemek és nyomelemek) azon kémiai elemek melyekre szervezetünk működéséhez, létünk fenntartásához a négy "élet-elem" (szén, nitrogén, hidrogén, oxigén) mellett szükségünk van. Az ásványi anyagok elsődleges forrásait mindennapi táplálékaink jelentik, azonban napjaink étkezési normái és a hozzáférhető tápanyagok minősége egyre nehezebbé teszi, hogy fedezzük minden ilyen irányú szükségletünket. A dolgot tovább nehezítik az olyan speciális helyzetek, mint a sporttevékenységből adódó fizikai aktivitás, fokozott mentális és emocionális stressz, kalóriamegszorított diéták, melyek mind tovább növelik szükségleteinket. Étkezéseink ásványi anyag készítményekkel történő kiegészítése ezen étrendbeli hiányosságok és a valamilyen okból megnövekedett szükséglet kezelésének, ellentételezésének egyszerű és biztonságos eszközét kínálja. Akár izomépítés, akár zsírvesztés, akár általános egészségi állapotunk javítása a célunk, az ásványi anyag kiegészítés segítségével biztosíthatjuk azt, hogy étrendünk ne szenvedjen hiányt semmilyen a működéséhez és céljaink eléréséhez nélkülözhetetlen esszenciális elemben

 

ALAPVETŐ ÁSVÁNYI ANYAGOK

Ásványi anyagokra első megközelítésben három okból lehet szükségünk:

  • szöveteink felépítése
  • szabályozzák a testnedveket a sejteken belül és kívül
  • az anyagcsere folyamatok szabályozása.


Az alapvető ásványi anyagok:

  • kalcium,
  • vas
  • magnézium
  • foszfor
  • kálium
  • nátrium
  • kén

 

A nyomelemekre szintén szüksége van a szervezetnek a megfelelő működéshez, de sokkal kisebb mennyiségben, mint vitaminokra és ásványi anyagokra. A nyomelemek eltérő mennyiségben találhatóak az olyan élelmiszerekben, mint a húsok, halak, gabonafélék, tej és tejtermékek, zöldségek és magok.

 

A nyomelemek az alábbiak:

  • bór
  • kobalt
  • réz
  • króm
  • fluor
  • jód
  • magnézium
  • molibdén
  • szelén
  • szilícium
  • cink

 

KALCIUM

A kálcium a szervezetben legnagyobb mennyiségben megtalálható ásványi anyag. A csontjaink tartalmazzák e készlet 99 százalékát, mely 0,75 - 1,2 kg kalciumot jelent, alapvetően kalcium-foszfát kristályok  formájában. A fennmaradó rész sejtjeinkben és a sejtek közötti térben lelhető fel. A csontok és fogak felépítésén túl a kalcium fontos szerepet játszik az izmok, az idegrendszer, a véralvadás szabályozásában. A kalcium felszívódási vesztesége nagy, az elfogyasztott mennyiség 20 - 40% szívódik fel csupán, melyet befolyásol a fehérjefogyasztás, a D-vitamin ellátottság és gátolnak olyan anyagok, mint az oxálsav, mely többek közt a sóskában található meg jelentős mennyiségben. A hasznosulást tekintve a tejtermékek jelentik a legmegfelelőbb forrást, a növényi élelmiszereinkből az olajos magvakat kivéve a kalcium rosszul szívódik fel. Hiányában gyermekeknél a fejlődés, és kifejezetten a csontok növekedésének zavara, mentális-, ideg- és izomrendszeri zavarok léphetnek fel. Felnőtteknél görcskészség, a csontok törékennyé válása alakul ki. Túladagolás (napi 3000 mg felett) a székrekedést, csökkent a vas és a cink felszívódást és vesekőképződéshez okozhat. A napi szükséglet 1000 mg (USA RDI alapján), 800 mg (EU RDA alapján), az OÉTI által elfogadott RDA 800 mg, míg sportolók esetén 1500-2000 mg lehet.

 

FOSZFOR

A kálcium után a második legnagyobb mennyiségben fellelhető ásványi anyag a szervezetben. Felnőttekben raktározott mennyisége 700-800 gramm. Készleteink mintegy 80 százaléka a csontokban beépülve található, emellett fontos szerepet tölt be a pufferálásban, azaz savközömbösítés solyamatában, mely a szervezet folyadéktereiben a kémhatás szabályozását jelenti. Szükséges. az idegrendszer működéséhez, fehérje-, szénhidrát-, zsíranyagcseréhez. Csaknem minden élelmiszerben megtalálható, de savanyító-anyagként is adagolják élelmiszereinkhez. Felszívódását a vas, a magnézium és az alumínium gátolja, ennek ellenére hiányállapotával nem jellemző, esetleg tartós savkötő szedés után. Hiánya esetén fokozott kalcium-kiválasztás, és csontritkulás léphet fel. A napi szükséglet 1000 mg (USA RDI alapján), 800 mg (EU RDA alapján), az OÉTI által elfogadott RDA 620 mg, míg sportolók esetén 3000-3500 mg lehet.

 

MAGNÉZIUM

Az emberi szervezetben 20-30 gramm raktározódik belőle a csontokban illetve a sejtjeimk belső tereiben. E meglehetősen sokrétű ásványi anyag részt vesz a csontok felépítésében, az ideg- és izomrendszer, a szív- és érrendszer optimális működésében, fehérje-, zsír-, szénhidrát anyagcserében. Természetes forrásai főként a zöldségfélék, hüvelyesek, gabonafélék, a gyümölcsök, a tejtermékek és bizonyos halfélék. Hiánya fáradékonyságot, izom- és idegrendszerbeli működési zavarokat, de anyagcserét és a vérkeringést is negatívan befolyásolja. Túlzott bevitele fokozott a foszforürítéssel jár. A napi szükséglet 400 mg (USA RDI alapján), 300 mg (EU RDA alapján), az OÉTI által elfogadott RDA 350 mg, míg sportolók esetén 400 mg lehet. Az anyagcsere folyamatokban játszott szerepe miatt beviteli ajánlásokat szokás az energia bevitellel arányosítani, 1000 kJ energia után 25-30 mg magnéziumot ajánlva.

 

NÁTRIUM

A nátrium szervezetünkben 80-100 grammnyi mennyiségben van jelen, alapvetően állapotban a folyadékterekben, illetve egy kisebb rész a csontokban és kötőszövetekben. Nélkülözhetetlen az idegrendszeri ingerületek átvitelénél, az izomműködés szabályozásánál, a szénhidrát- és fehérje anyagcserben, a folyadékháztartás szabályozásában. A nátrium- kálium kettős az úgynevezett ozmotikus nyomás, a sejtek folyadékterei egyensúlyának fenntartásában játszik alapvető szerepet. A nátrium minden élelmiszerünkben megtalálható. Mai táplálkozásunk mellet hiányállapota nem igazán alakulhat ki. Jelenlegi étkezési jellemzőink nyomán szükségletünket inkább többszörösen felülmúljuk. Sokan napi öt-tizenöt gramm nátriumot fogyasztanak, főleg konyhasó formájában. Ennek egy része a sózással kerül az ételeinkhez, nagyobb részét viszont az élelmiszeripari adalékként kerül szervezetünkbe. Hiányállapota hányingerrel, izomgörcsökkel járhat, elsősorban állóképességi sportolók esetén hosszú távú kimerítő megterhelések folytán. 1 gramm pótlólagos nátrium javalott intezív edzések alatt óránként. A napi minimális szükséglet 2 g NaCl, azaz konyhasó fedezi, ami 0,5-1 g nátriumot jelent.

 

KLÓR

A sejteken kívüli vízterekben és a gyomorsavban fordul elő. Gázhalmazállapotban súlyosan mérgező lehet, ám táplálékkal történő bevitele esszenciális jelentőségű. Az emésztés, a sav-bázis egyensúly és a só- és vízháztartás optimalizálásában játszik szerepet. A gyomorsav sósavtartalmának alkotórésze. Legjelentősebb forrása a konyhasó, melyből be is jut szervezetünkbe a szükséges mennyiség. Napjainkat jellemző táplálkozási normák mellett hiányállapota nem alakulhat ki. Az OÉTI által elfogadott RDA 3000 mg, míg sportolók esetén 8000-10 000 mg lehet.

 

FLUOR

A fluor készleteink 95 százaléka a fogakban és a csontokban található. Szerepe van csontképzésben, a fogzománc felépítésében, a fogszuvasodás oka az elégtelen fluorbevitel. A fluorszükséglet nagyobb részét vízből és meglepő módon a fluoridos fogkrémekből fedezzük. Természetes forrása a jó ivóvíz, és ásványvizek, de fellelhető a teában, illetve a halak csontjában. Hiányában fognövekedési, csontosodási zavarok, fogszuvasodás alakul ki. Túlzott bevitele a csontok károsodását, a vesék működésének zavarát és károsodása, izom- és az idegrendszeri problémákat okoz. A védőhatásához legalább napi 1,5 mg fluor bevitele szükséges. Ha a lakóhelyünkön szolgáltatott vízben 1 mg/liternél kevesebb fluor van, akkor annak pótlásáról gondoskodni kell.

 

JÓD

A pajzsmirigy-hormonok alapeleme, de sugárzásvédő hatású is, a káros környezeti radioaktív sugárzások kivédésében is szerepet játszik. Ugyanis megfelelő jódellátottság esetén a a radioaktív jód már nem képes felszívódni. Mintegy 15-20 mg jódot raktározunk.

Gyártó:
Válassza ki a gyártót
Találatok: 1 - 18 / 33Megtekint:     Termék / oldal
  • BONE_CALCIUM_50a0c794ca464.jpg
    120 tabletta
    Értékelés: Még nincs értékelés
    3.335 Ft
    A Now Foods Bone Strength a csontjainkat sokrétűen támogató termék, MCHA tartalommal...
  • cal-mag-100tabs
    100 tabletta
    Értékelés: Még nincs értékelés
    3.335 Ft
    B-vitamin komplexxel és C-vitaminnal...
  • CALCIUM___MAGNES_528f2d4ec6d2e.jpg
    120 kapszula
    Értékelés: Még nincs értékelés
    3.555 Ft
    A Now Foods kálcium és magnézium lágyzselé kapszulák D vitaminnal és cinkkel megerősítve...
  • NF_CALCIUM___MAG_58dcf0f9f1f99
    240 lágykapszula
    Értékelés: Még nincs értékelés
    6.230 Ft
    A Now Foods Calcium & Magnesium Softgels D-vitamint, cinket, valamint az esszenciális ásványi anyagok kiegyensúlyozott keverékét tartalmazza...
  • chlorella-1000-mg_60tab
    60 tabletta
    Értékelés: Még nincs értékelés
    2.895 Ft
    Chlorella egy zöld, egysejtű mikroalga, ami rendkívül gazdag klorofillban, béta-karotinban, karotinoidokban, C-vitaminban, vasban és fehérjében...
  • NF_CORAL_CALCIUM_58dd0a05b1178
    100 kapszula
    Értékelés: Még nincs értékelés
    3.555 Ft
  • effer-c_orange_30
    30/doboz
    Értékelés: Még nincs értékelés
    3.470 Ft
    Az évszakok váltakozása, a különféle változások és az életmódbeli kihívások mind stresszt jelentenek az egészséges immunrendszer számára...
  • effer-c_acai-berry_30
    30/doboz
    Értékelés: Még nincs értékelés
    3.470 Ft
    Az évszakok váltakozása, a különféle változások és az életmódbeli kihívások mind stresszt jelentenek az egészséges immunrendszer számára...
  • effer-c_elderberry_30
    30/doboz
    Értékelés: Még nincs értékelés
    3.470 Ft
    Az évszakok váltakozása, a különféle változások és az életmódbeli kihívások mind stresszt jelentenek az egészséges immunrendszer számára...
  • effer-c_lemon-lime_30
    30/doboz
    Értékelés: Még nincs értékelés
    3.470 Ft
    Az évszakok váltakozása, a különféle változások és az életmódbeli kihívások mind stresszt jelentenek az egészséges immunrendszer számára...
  • FULL_SPECTRUM_MI_521deac6a40b5.jpg
    120 kapszula
    Értékelés: Még nincs értékelés
    3.555 Ft
    A NOW Full Spectrum az emberi szervezet működéséhez nélkülözhetetlen ásványok tökéletes keverékét nyújtja...
  • GTF_CHROMIUM_521df06aec25a.jpg
    100 tabletta
    Értékelés: Még nincs értékelés
    1.555 Ft
    Segít Elszállítani az Izmokhoz a Zsírt, hogy aztán az Izmok Energiaként Elégessék!
  • NF_GTF_CHROMIUM__58de1e95d5c50
    250 tabletta
    Értékelés: Még nincs értékelés
    3.555 Ft
    Segít Elszállítani az Izmokhoz a Zsírt, hogy aztán az Izmok Energiaként Elégessék!
  • NF_KID_CAL_CHEWA_58de22c2b7858
    100 db
    Értékelés: Még nincs értékelés
    4.445 Ft
  • NF_MAGNESIUM_400_58de330aed38b
    180 vcapsules
    Értékelés: Még nincs értékelés
    4.000 Ft
  • magneesium-citrate-200mg-100-tabs
    100 tabletta
    Értékelés: Még nincs értékelés
    4.150 Ft
    A magnézium elengedhetetlen a kálcium-anyagcseréhez, enzimek és fehérjék termelődéséhez, valamint a zsírok és szénhidrátok felhasználásához...
  • NF_LIQUID_MAGNES_58de357d0b729
    240 ml
    Értékelés: Még nincs értékelés
    5.340 Ft
  • NF_TRI_CHROMIUM__58de5cd690ac0
    90 kapszula
    Értékelés: Még nincs értékelés
    2.445 Ft
Találatok: 1 - 18 / 33Megtekint:     Termék / oldal
  1. Kategóriák
  2. Márkák