basketball
KOSÁRLABDA

A kosárlabda az erő-, állóképesség-, technikai- és taktikai tudás sportja. Fizikai- és szellemi teljesítőképességünk maximalizálása érdekében a megfelelően felépített munka és terhelésadagolás mellett a minőségi étkezés és sport-specifikus táplálék-kiegészítés jelenheti a különbséget a siker és kudarc között. A megfelelően felépített táplálék-kiegészítő program segíti a hosszú és kemény fizikai megterhelések közbeni magas szintű teljesítmény fenntartását, gyorsítja az edzés adaptációt és az edzések utáni regeneráció ütemét, így a fejlődés sebességét, emellett segít megőrizni, javítani a szervezet általános egészségi állapotát.

 

 

TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐ ÚTMUTATÓ KOSÁRLABDÁZÓKNAK

 

A LEGHATÉKONYABB LEGÁLIS TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ: KREATIN

A kreatin a jelenleg kapható leghatékonyabb ergogén hatású táplálékkiegészítő, az edzésteljesítmény és erőszint növelése terén. Kutatások tömege vizsgálta és bizonyította hatékony és biztonságos voltát, az izomerő- és állóképesség növelésében.

EDZÉS/MECCS ELŐTTI ENERGIZÁLÁS

Edzés előtti energizálás: az állóképességi sportolók számára kritikus pont az edzés/verseny előtti időszak táplálkozása és táplálékkiegészítése, az edzéseken és versenyeken nyújtott teljesítmény maximalizálása érdekében. Egyfelől minden állképességi sportoló számára kritikus pont az edzés előtti szénhidrátbevitel, az edzések üzemanyagának biztosításához. A kapcsolódó kutatások adatai szerint az edzések előtt 0-60 perccel fogyasztott könnyen, és gyorsan emészthető, egyéni szükégleteink függvényében 30-60 gramm szénhidrátot és 15-25 gramm könnyen emészthető fehérjét tartalmazó kisétkezés, hatékonyan támogatja edzéseink üzemanyag-ellátását és teljesítményünk maximalizálását. Egy ilyen étkezés összeállításában jelenthetnek egyszerűen és gyorsan fogyasztható, könnyen emészthető alternatívát a fehérje és szénhidrát kiegészítők.

Emellett az edzés előtti energizálók és teljesítményfokozók segítségével megadható az a plusz hajtóerő, amire az edzéseken vagy versenyeken szükségünk van a jobb teljesítmény vagy helyezés eléréséhez.

 

EDZÉS/MECCS KÖZBENI KIEGÉSZÍTÉS

Az állóképességi sportolók számára kiemelt jelentőséggel bír az edzés/verseny közbeni táplálékkiegészítés, az edzéseken és versenyeken nyújtott teljesítmény maximalizálása érdekében. Az edzés közbeni táplálékkiegészítők javítják a fizikai- és szellemi teljesítményt, késleltetik a kifáradást, ellátva a dolgozó izmokat mindazzal, amire a magas szintű teljesítményhez szükségük van. E célra választhatunk egy komplex edzés közbeni formulát illetve egy izotóniás formulát, melyek a maximális teljesítményszint eléréséhez és fenntartásához az edzések közben szükséges szénhidrátok, elektrolitok és esetleges egyéb összetevőket tartalmazzák. Az ACSM (American College of Sports Medicine) hivatalos ajánlásai szerint az optimális edzés közbeni ital 0.7 g/kg mennyiségű szénhidrátot szolgáltat óránként, nem több mint 6-8%-os koncentrációban.

 

EDZÉS/MECCS UTÁNI KIEGÉSZÍTÉS

A fizikai megterhelések után a fejlődés beindítása és az edzés utáni regeneráció beindítása érdekében alapvető jelentőséggel bír, hogy ellássuk szervezetünket mindazzal, amire a helyreállításhoz szüksége van. Az edzés utáni tápanyagbevitelünk optimálisan nem több mint 30 perccel követi az edzéseket mely minőségi, könnyen emészthető fehérje és magas glikémiás indexű szénhidrátok keveréke. (optimálisan ajánlható 1 g/testsúlykilógramm szénhidrát és 0.5 g/testsúlykilógramm fehérje). A választott formula lehet egy komplex edzés utáni kiegészítő. Melyek olyan összetett formulák, melyek biztosítják azon mikro- és makro tápanyagokat, melyek e regenerációs folyamathoz nélkülözhetetlenek. De egy fehérje és egy szénhidrát formula segítségével mi magunk is összeállíthatunk egy edzés utáni keveréket. Egy ilyen ital a kapcsolódó kutatások adatai szerint optimálisan 2:1 arányban tartalmaz fehérjét és szénhidrátot. C-vitamin, glutamin és BCAA hozzáadásával a formula hatékonysága és így a regeneráció üteme tovább fokozható.

 

ÍZÜLETVÉDELEM

Ízületeink állapota alapjaiban határozza meg teljesítményünket. Az intenzív edzések nyomán ízületeink fokozott igénybevételnek vannak kitéve, mely fokozott stressz kellő körültekintés hiányában az ízület degenerációjához és sérülésekhez vezethet.

 

KERÜLD EL A TELJESÍTMÉNYT KORLÁTOZÓ HIÁNYÁLLAPOTOKAT

Segítségükkel gondoskodhatunk arról, hogy semmilyen a fejlődéshez és maximális fizikai- és szellemi teljesítőképességhez nélkülözhetetlen tápanyagban ne szenvedjen hiányt a szervezetünk!

 

Kreatinok

A kreatin a jelenleg kapható leghatékonyabb ergogén hatású táplálékkiegészítő, az edzésteljesítmény és erőszint növelése terén. Kutatások tömege vizsgálta és bizonyította hatékony és biztonságos voltát, az izomtömeg- és izomerő növelésében. A kreatin kiegészítést vizsgáló tanulmányok adatai szerint a kreatin-kiegészítést fogyasztó alanyok 5-15%-kal nagyobb erőszint- és teljesítménynövekedést produkáltak adott periódus alatt, mint az ilyen kiegészítést nem fogyasztó alanyok. A hosszú távú kutatások (4-12 hét) eredményei szerint a kreatin-kiegészítés mellett elérhető tiszta izomnövekedés mintegy kétszerese az e nélkül elérhető eredménynek. A kapcsolódó kutatások során ezentúl azt is kimutatták, hogy kreatin kiegészítést fogyasztó sportolók esetén emellett jelentősen alacsonyabb volt a görcs, a hőbetegségek, dehidratáció, az izom merevség, az izom rándulások előfordulása, és az összsérülésszám.


Szénhidrátok

Az állóképességi sportolók edzéseket megelőző, edzések közbeni és edzések utáni tápanyagfogyasztása a nyújtott teljesítmény, a regeneráció és az edzésadaptáció azaz a fejlődés egyik kritikus meghatározója. A szénhidrátok jelentik az intenzív fizikai munka során izmaink elsődleges üzemanyagát így kiemelt helyen szerepelnek az edzéseket megelőzően, edzések közben és edzések után fogyasztandó tápanyagok listáján. A kapcsolódó kutatások adatai szerint az edzések előtt 0-60 perccel fogyasztott könnyen, és gyorsan emészthető, egyéni szükégleteink függvényében 30-60 gramm szénhidrátot és 15-25 gramm könnyen emészthető fehérjét tartalmazó kisétkezés, hatékonyan támogatja edzéseink üzemanyag-ellátását és teljesítményünk maximalizálását. Egy ilyen étkezés összeállításában jelenthetnek egyszerűen és gyorsan fogyasztható, könnyen emészthető alternatívát a fehérje és szénhidrát kiegészítők. Az edzés közbeni szénhidrát-utánpótlás javítja a fizikai- és szellemi teljesítményt, késlelteti a kifáradást. Az ACSM (American College of Sports Medicine) hivatalos ajánlásai szerint az optimális edzés közbeni ital 0.7 g/kg mennyiségű szénhidrátot szolgáltat óránként, nem több mint 6-8%-os koncentrációban. Az intenzív megterhelések után szervezetünk szénhidrátraktárai lemerülnek, feltöltésük pedig regenerációnk gyorsaságának egyik meghatározó pontja. Edzés utáni tápanyagbevitelünk optimálisan nem több mint 30 perccel követi az edzéseket és minőségi, könnyen emészthető fehérje és magas glikémiás indexű szénhidrátok keveréke. (optimálisan ajánlható 1 g/testsúlykilógramm szénhidrát és 0.5 g/testsúlykilógramm fehérje).


Energia fokozók

Minden állóképességi sportoló számára kritikus pont az edzés és versenyek előtti időszak táplálkozása és táplálékkiegészítése, az edzéseken és versenyeken nyújtott teljesítmény maximalizálása érdekében. A különféle energizálók és teljesítményfokozók segítségével megadható a plusz hajtóerő, amire az edzéseken vagy versenyen szükségünk van a jobb teljesítmény vagy helyezés eléréséhez.


Edzés közbeni formulák

Az edzés közbeni formulák olyan komplex formulák, melyek szerepe, hogy biztosítsák mindazon tápanyagokat melyekre teljesítményünk fenntartása, illetve fokozása érdekében a fizikai megterhelések közepette szükségünk lehet. Az edzés közbeni kiegészítőkkel biztosítható a folyamatos energiaellátás, így lassítható a fizikai kifáradás üteme, megőrizhető a mentális frissesség és koncentrációképesség, valamint az izomépítés alapanyagainak és szabályozó faktorainak utánpótlásával csökkenthető az intenzív edzések közben jellemző izomlebomlás és fokozható az izomépítés.

Edzés utáni formulák

Bár a fejlődést az edzésmunka által generált terhelés váltja ki, a tényleges teljesítmény- és izomnövekedés csak ezt követően, a pihenés vagy regenerálódás időszakában történik. Amennyiben e folyamat nem megfelelő ütemben és mértékben zajlik, izmaink egyszerűen nem lesznek képesek regenerálódni a következő edzésig, így mind az erő- mind az izomnövekedés elmarad. Az edzés utáni formulák olyan komplex kiegészítők melyek egy formulában tartalmazzák mindazokat a kritikus tápanyagokat, melyekre az edzéseket követően a maximális gyorsaságú regenerációhoz szükségünk lehet.


Fehérjék

A korai ajánlások szerint a sportolóknak nincs szükségük több fehérjére, mint az átlag nem sportoló egyéneknek, és így az általános ajánlások (RDA) szerinti mennyiség, azaz 0.8-1.0 g/kg/nap elegendő a számukra is. Az elmúlt évtizedek kutatásai azonban egyértelműen rámutattak arra, hogy az intenzív edzéseket végző sportolók által fogyasztott fehérjemennyiség az RDA mennyiség akár kétszeresét is el kell, hogy érje (1.5-2.0 g/kg/nap) a fehérjeegyensúly fenntartásához. Amennyiben a az étrend fehérjetartalma elégtelen, a sportoló nitrogénmérlege negatív lesz, ami fokozza a szöveti fehérjék lebomlását és lassítja a regenerációt. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Szövetség (ISSN) ajánlási szerint egy közepes mennyiségű intenzív edzést végző egyének számára 1-1.5 gramm/kg/nap fehérje bevitele lehet szükséges, míg a nagyobb volumenű intenzív edzések mellett 1.5 - 2.0 gramm/kg/nap fogyasztása ajánlható.


Ízületvédők

Ízületeink állapota alapjaiban határozza meg sportbeli eredményeinket és fejlődési lehetőségeinket. Az intenzív edzések nyomán ízületeink fokozott igénybevételnek vannak kitéve, mely fokozott stressz kellő körültekintés hiányában az ízület degenerációjához, az ízületek kopásához, sérülésekhez vezethet. Az ízületvédők segítségével az intenzív terhelések mellett is konzerválhatjuk ízületeink egészségét, gyorsíthatjuk azok edzések utáni regenerációját, az esetleges sérült ízületek egészségének helyreállítását.


Multivitaminok

A multivitamin és ásványianyag formulák szerepe, hogy szervezetünk hozzájusson mindazon esszenciális, az egészséges működéshez és edzésteljesítményünk magas szinten tartásához nélkülözhetetlen mikrotápanyagokhoz. Amennyiben vitamin és ásványianyag bevitelünk hiányos, akkor a szervezetünk nem lesz képes funkciójának megfelelően működni és nem leszünk képesek keményen edzeni. A multivitamin és ásványianyag formulák kötelező kiegészítő csoportot jelentenek, egyfajta garanciát jelentve arra, hogy szervezetünk a tápanyag megszorítás ellenére is megkapja mindazt, amire működéséhez, és persze céljaink eléréséhez szüksége van!


  1. Kategóriák
  2. Márkák